背书背不进去，多半不是因为不努力，是因为大脑一次只装得下四个左右的组块，而你在靠意志力硬撑边界。
跺节拍让你用身体替大脑划边界：跟着节拍落脚，每四拍认领一个知识点。
# 克隆，或者直接下载 index.html
git clone https://github.com/scalple616/rhythm-step.git
open rhythm-step/index.html # 就这一步，没有 build，没有 npm install没有任何依赖。任何浏览器双击即可用，飞行模式也能用。
这不是玄学数字。
Schmidt-Kassow 等人的实验把单词呈现对齐到踏步节奏——被试每走四步，屏幕（或耳机）给一个词。结果：自由回忆显著优于静坐组，也优于"运动了但节奏没对齐"的组。
身体的周期替大脑划出了编码的分界线。这就是这个项目的全部假设。
| 你做的事 | 发生的事 |
|---|---|
| 静坐背书 | 边界靠意志力，模糊，容易串味 |
| 边运动边背书 | 双任务成本，记忆反而更差 |
| 按节拍跺脚 + 背书 | 运动周期给每个知识点打上时间戳 |
第三行的效果在实验室里还不算大、还有争议（见下方边界）。但它零额外成本、不占地方、不需要器械，而且你真的愿意每天坐下来——这一条比任何认知增益都值钱。
- 节拍器 — 五档预设（60 静心 / 80 预习 / 96 背记 / 120 复述 / 144 冲刺）+ Tap 测速
- 步幅可调 — 2 拍 / 4 拍（默认，研究支持）/ 8 拍 / 整小节
- 踩点准确率 — 实时统计你落在拍子上的比例，帮你找到自己的自然节奏
- 一轮结束自动提示复述 — 这一步才是间隔重复真正生效的地方
- 每周记录 — 总跺数、活跃天数、连续天数、总时长；7 天柱状图
- 导出 JSON — 数据只存在你自己的浏览器里，随时带走
- 深浅色主题 + 中英双语 切换
- 完全离线 — 无外链、无追踪、无账号、无 cookie
1 · 材料摊开。 一张纸，一条知识点一行。不要合上书。
2 · 跟着拍子落脚，不追拍。 宁可慢半拍，不可抢半拍。呼吸放在每小节开头：吸——一、二、三、四；呼——一、二、三、四。
3 · 一轮结束，合上材料，凭记忆复述。 说不出来的那几行，就是下一轮要重来一次的。
最后这步是最容易被跳过的，也是唯一真正产生记忆强度的地方。诚实地失败，然后只补失败的部分。
适合
- 背词、术语、公式、药理机制、条文
- 大段材料的第一遍浏览（配 60-80 BPM 的慢档）
- 已经会了、要做提取练习的时候（配 120 BPM 快档）
不适合
- 需要精细运算的推导——跺脚会分心
- 已经疲劳到需要休息的时候——硬撑只会产出假熟悉感
- 任何把它当"治疗方案"用的场合
先问医生：关节不适、眩晕、有心血管病史、术后恢复期。
这个仓库是工具，不是医疗产品。几点如实说明：
- 急性运动对认知的即时增益，效应量并不大。 Chang et al. (2012) 的 meta 分析和 Ludyga et al. (2016) 都发现存在提升，但更多体现在加工速度上，而不是准确率；中等强度、20 分钟左右是最优区间。
- "节律同步提升记忆"目前是待验证假设，不是定论。 Schmid (2025) 的作者自己在论文里提醒：效果可能来自"有节奏"或"可预测"本身，而不一定来自"同步"。这句话值得抄进每个想引用本文的人脑子里。
- 所以这个项目真正稳的收益是两件事：给复习一个物理的切块理由，以及一个让人愿意每天坐下来的理由。认知增益请当作可能的额外收获，而不是购买理由。
我们把它做成公开仓库，很大程度上就是为了让更多人来做这个验证。如果你测了，请把结果发到 Discussions。
| 出处 | 说了什么 |
|---|---|
| McIntosh, Brown, Rice & Thaut (1995), JNNP | 节律听觉刺激能把人的步频锁定到外部节拍——给一个稳定时钟，人会去合它 |
| Schmidt-Kassow et al. (2010, 2013, 2014) | 词语呈现对齐踏步节奏，线索回忆优于静坐与无节奏对照 |
| Scott, Schmid & Tomporowski (2024), Psychology of Sport and Exercise | 同步呈现提升自由回忆与步态稳定性；24 小时后仍可见 |
| Schmid (2025), Acta Psychologica | 认知-运动节律同步提升长时情景记忆保持（步行与骑行皆然） |
| Chang et al. (2012), Psychological Bulletin | 急性运动对执行功能的小幅即时提升 |
| Ludyga et al. (2016) | 中等强度急性有氧运动与执行功能的 meta 分析 |
| Schmidt-Kassow & Kaiser (2023) / Tomporowski & Qazi (2020) | 认知-运动干扰与节律同步综述 |
如果它对你有用，考虑给它一颗星——star 是这个项目唯一的燃料，也是让更多人看到「节律同步值得一测」的唯一途径。
SKILL.md 是一份可被 AI 直接加载的说明书。它会把一份材料切成节律方案：估重 → 定 BPM → 定步幅 → 出轮次 → 排 1/3/7/16 天间隔。
把这个文件喂给你的助手（Claude、ChatGPT、Gemini、Cursor……），然后说：
读一下 SKILL.md，帮我把这 8 页病理学笔记排成跺节拍方案。
- 更多语言（西/法/日）
- Web Audio 换成可选的采样音色（木鱼、鼓）
- 导出为可打印的节拍卡片
- 一个公开数据集，记录谁的方案有效
- 一个"你自己测了有没有用"的简易对照实验页
欢迎认领，详见 CONTRIBUTING.md。
git clone https://github.com/scalple616/rhythm-step.git
cd rhythm-step
# 改 index.html（就这一个文件）
node _verify.js # 必须全部通过才能提 PR规矩很短：
- 不引入任何依赖。 这个项目最大的价值就是"打开就能用"。
- 不碰真实用户数据。 它只存在 localStorage 里，我们碰不到，也不想碰。
- 别把功效说大。 见边界，措辞改动请保持诚实。
- 跑
node _verify.js。 有 Good First Issue 等着你。
MIT — 拿去用、改、教学生、收费用，随你。
One idea per four beats.
A metronome, a stomp counter, and a study plan — in a single HTML file.
Read the 中文版 above, or jump straight in:
git clone https://github.com/scalple616/rhythm-step.git
open rhythm-step/index.htmlWorking memory holds about four chunks at a time. When you study sitting still, you are relying on willpower to hold those boundaries. Rhythm Step uses your body to draw them instead: step on the beat, and claim one knowledge point every four beats.
Not mysticism — a number with experimental backing.
In a series of experiments, Schmidt-Kassow and colleagues aligned word presentation to step cadence: one word every fourth stride. Participants recalled significantly more than both seated controls and exercise-without-rhythm controls.
The claim is that your movement cycle stamps a timestamp on each item to encode.
- Metronome with five tempo presets + tap tempo
- Adjustable stride — 2 / 4 / 8 beats per point (4 is the research-backed default)
- On-beat accuracy so you can find your natural cadence
- Round-complete recall prompt — the step that actually makes spaced repetition work
- Weekly stats with JSON export; data never leaves your browser
- Dark/light themes, Chinese/English, fully offline
- Lay the material out. One point per line. Don't close the book.
- Step on the beat — don't chase it. Late is fine, rushing isn't. Breathe at the top of each bar.
- Close it and recite from memory. Whatever you can't say is what you repeat.
Step 3 is the one people skip, and it's the only one that builds memory strength.
- Acute effects of exercise on cognition are small, and show up more in processing speed than accuracy (Chang et al., 2012; Ludyga et al., 2016).
- Entrainment-improved memory is a hypothesis, not an established result. The 2025 authors themselves note the effect may come from rhythm or predictability alone rather than synchrony.
- The solid, durable benefit here is a physical excuse to chunk your revision and a reason to sit down daily. Treat any cognitive gain as a bonus, not the reason.
This is a tool, not a medical device. Joint pain, dizziness, cardiovascular history, or post-op recovery: ask your doctor first.
SKILL.md is a loadable instruction set that turns study material into a rhythmic session plan: weight → tempo → stride → rounds → 1/3/7/16-day spacing.
If this was useful, consider a star — stars are the only fuel this project has, and the only way more people find out that entrainment is worth testing.
No dependencies. No telemetry. Run node _verify.js before opening a PR.